三亞企業(yè)軍訓(xùn)：軍訓(xùn)期間，是體力與毅力的鍛煉，背后則是靠營(yíng)養(yǎng)在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科學(xué)的安排這三餐，我們給出以下的參考，希望能給同學(xué)們一些幫助。 

　　早餐很重要，早餐之后就是一個(gè)上午的訓(xùn)練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來(lái)自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉。同時(shí)，我們要注意，軍訓(xùn)期間由于比較累，早上起來(lái)又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質(zhì)量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或包子+雞蛋，牛奶+面包，素米粉+雞蛋。

　　午餐最為重要，其中道理眾所周知。 中餐首先要保證葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面，特別地，我們要多吃點(diǎn)含鈉、鉀、鈣多的食物——這幾種營(yíng)養(yǎng)元素容易隨汗水流失，人體需要及時(shí)補(bǔ)充。像豆腐及其他豆制品、魚(yú)肉類(lèi)含有大量的鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯，水果如香焦、蘋(píng)果、梨子、葡萄等鉀鈉鈣的含量都是蠻豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，同學(xué)們?cè)趯W(xué)校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個(gè)時(shí)候最好每天都來(lái)一碗。

　　晚餐也不可忽視。很多同學(xué)晚上不到12點(diǎn)是不上床的，晚上一般來(lái)說(shuō)活動(dòng)量不大，但由于時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)（如果不吃夜宵的話(huà)），能量消耗也蠻多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐應(yīng)該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。

　　有些同學(xué)有吃夜宵的習(xí)慣，這些同學(xué)晚餐可以適當(dāng)吃少一點(diǎn)。不過(guò)吃夜宵的時(shí)候，不能吃得太多，吃得太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且影響睡眠質(zhì)量，這樣對(duì)第二天的訓(xùn)練就會(huì)有影響了。夜宵的量我們主張要少，不應(yīng)吃太飽，以感到不餓，也不飽脹為最好。也要注意夜宵應(yīng)該以容易消化、吸收、不油膩的食物，像牛奶、面條、粥等。同時(shí)也要注意吃完夜宵之后，不能馬上就上床休息，跟同學(xué)聊會(huì)天，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、在校園里散散步都是很好的。